Mikä on Jacobsonin rentoutumistekniikka?

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Lukuisia mahdollisia terveysvaikutuksia
• Koko kehon tekniikka
• Jalat
• Vatsa
• Hartiat ja niska
• Lokalisoitu tekniikka
• Nouto
• Kysymykset ja vastaukset
• K:
• A:

Yleiskatsaus

Jacobsonin rentoutustekniikka on eräänlainen hoito, joka keskittyy tiettyjen lihasryhmien kiristämiseen ja rentoutumiseen peräkkäin.Se tunnetaan myös nimellä progressiivinen rentoutushoito. Keskittymällä tietyille alueille ja jännittämällä ja sitten rentouttamalla niitä voit tulla tietoisemmaksi kehostasi ja fyysisistä tuntemuksistasi.

Tohtori Edmund Jacobson keksi tekniikan 1920-luvulla keinona auttaa potilaitaan selviytymään ahdistuksesta. Tohtori Jacobsonin mielestä lihasten rentoutuminen voisi myös rentouttaa mieltä. Tekniikka käsittää yhden lihasryhmän kiristämisen pitäen loput kehosta rentoina ja vapauttamalla sitten jännityksen.

Lue lisää: Voiko humala auttaa sinua nukkumaan? »

Tätä tekniikkaa opettavat ammattilaiset yhdistävät sen usein hengitysharjoituksiin tai mielikuviin. Opas voi opastaa sinut prosessin läpi, aloittaen päästä tai jalasta ja työskentelemällä kehon läpi.

Lukuisia mahdollisia terveysvaikutuksia

Rentoutumistekniikoilla voi olla erilaisia ​​terveysongelmia, kuten:

• helpottava
• vähentämällä
• verenpaineen alentaminen
• vähentää kohtausten todennäköisyyttä
• parantaa

osoittaa yhteyden rentoutumisen ja verenpaineen välillä, ehkä siksi, että stressi vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen. Sekä uusi että uusi tutkimus tarjoaa joitain todisteita siitä, että Jacobsonin rentoutumistekniikka voi auttaa epilepsiaa sairastavia ihmisiä vähentämään kohtausten määrää ja tiheyttä. Tarvitaan suurempia näytekokoja.

Jacobsonin rentoutustekniikkaa käytetään yleisesti myös ihmisten auttamiseen. Vuosien mittaan monet ovat tarkastelleet, onko se tehokasta. on ollut vaihtelevia tuloksia, vaikka ne osoittavat enemmän lupauksia. Joissakin tapauksissa ihmiset, jotka eivät saaneet enempää unta, tuntuivat silti paremmin levänneen rentoutushoidon jälkeen.

Koko kehon tekniikka

Joy Rains on kirjoittanut Valaistu meditaatio: yksinkertaisia ​​tapoja hallita kiireistä mieltäsi. Hän suosittelee rentoutushoidon aloittamista hengitysharjoituksella ja siirtymistä sitten jaloista ylöspäin. Hän ehdottaa seuraavia harjoituksia:

Jalat

1. Tuo huomiosi jalkoihisi.
2. Osoita jalkasi alaspäin ja käpristä varpaat alle.
3. Kiristä varpaiden lihaksia varovasti, mutta älä rasittele.
4. Huomaa jännitys hetkeksi, vapauta sitten ja huomaa rentoutuminen. Toistaa.
5. Ole tietoinen erosta lihasten välillä, kun ne ovat jännittyneitä ja rentoja.
6. Jatka jännitystä ja rentoudu jalkalihaksia jalasta vatsan alueelle.

Vatsa

1. Kiristä vatsasi lihakset varovasti, mutta älä rasittele.
2. Huomaa jännitys hetkeksi. Vapauta sitten ja huomaa rentoutuminen. Toistaa.
3. Ole tietoinen jännittyneiden ja rentojen lihasten eroista.

Hartiat ja niska

1. Kohota olkapäitäsi hyvin varovasti suoraan kohti korviasi. Älä rasittele.
2. Tunne jännitys hetkeksi, vapauta ja tunne sitten rentoutumista. Toistaa.
3. Huomaa ero jännittyneiden lihasten ja rentojen lihasten välillä.
4. Keskity kaulan lihaksiin, ensin kiristä ja sitten rentoudu, kunnes tunnet täydellisen rentoutumisen tällä alueella.

Lokalisoitu tekniikka

Voit myös soveltaa rentoutushoitoa tiettyihin kehon osiin. Nicole Spruill, CCC-SLP, on puheasiantuntija. Hän käyttää Jacobsonin rentoutustekniikkaa auttaakseen ammattilaisia, jotka laulavat tai puhuvat paljon julkista puhetta, ehkäisemään ja toipumaan äänijohdosta.

Tässä on kolmivaiheinen prosessi, jonka Spruill suosittelee:

1. Sulje kätesi tiukasti tunteaksesi jännityksen. Pidä painettuna 5 sekuntia ja anna sormien vapautua hitaasti yksi kerrallaan, kunnes ne ovat täysin rentoutuneet.
2. Paina huulet tiukasti yhteen ja pidä 5 sekunnin ajan tuntemalla jännitystä. Vapauta hitaasti. Huulten tulee olla täysin rento ja tuskin koskettaa vapautuksen jälkeen.
3. Paina lopuksi kielesi suun kattoa viiden sekunnin ajan ja huomaa jännitys. Rentoudu kielen hitaasti, kunnes se istuu suun pohjalla ja leuat ovat irtoamassa.

Nouto

Progressiivinen rentoutushoito on yleensä turvallista eikä vaadi ammattilaisen ohjausta. Istunnot kestävät yleensä enintään 20-30 minuuttia, joten ne ovat hallittavissa kiireisen aikataulun omaaville ihmisille. Voit harjoitella tekniikoita kotona käyttämällä kirjan, verkkosivuston tai podcastin ohjeita. Voit myös ostaa äänitallenteen, joka vie sinut läpi harjoituksia.

Kysymykset ja vastaukset

K:

Mistä voin mennä oppimaan lisää Jacobsonin rentoutustekniikasta ja muista vastaavista menetelmistä?

Nimetön potilas

A:

Voit pyytää lääkäriltäsi lähettämistä psykologille tai muulle mielenterveyden ammattilaiselle, joka käyttää rentoutumistekniikoita potilaiden auttamiseen. Kaikki psykologit tai muut mielenterveyden ammattilaiset eivät kuitenkaan ole tietoisia näistä tekniikoista. Terapeutit lisäävät usein omat "kierteensa" tekniikoihin. Harjoittelu vaihtelee käyttämän tekniikan mukaan. Jotkut ihmiset ostavat myös CD- ja DVD-levyjä progressiivisen lihasten rentoutumisen avulla ja antavat äänen ohjata heitä prosessin läpi.

Timothy J.Legg, PhD, CRNPA-vastaajat edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.