Kuinka heraproteiinia otetaan lihasmassan saamiseksi

Sisältö

• Mille heraproteiini on tarkoitettu?
• Suositeltu määrä
• Onko heraproteiini lihotettava?
• Heraproteiinilisäaineiden tyypit
• Haittavaikutukset ja vasta-aiheet
• Mikä on heraproteiini

Heraproteiini voidaan ottaa noin 20 minuuttia ennen harjoittelua tai jopa 30 minuuttia harjoittelun jälkeen, ja sitä käytetään pääasiassa fyysisen toiminnan jälkeen lihasten palautumisen parantamiseksi ja proteiinipitoisuuden lisäämiseksi kehossa.

Heraproteiini on maidosta eristetty proteiinilisä, jota löytyy apteekeista ja ravintolisäkaupoista, ja hinta vaihtelee 60: n ja 200 reaalin välillä. Otettava määrä riippuu tekijöistä, kuten ikä ja paino, mutta on yleensä suositeltavaa kuluttaa 20-40 g lisäainetta päivässä.

Mille heraproteiini on tarkoitettu?

Täydellisenä proteiinilisänä heraproteiinilla on etuja, kuten:

• Lisää lihasvoimaa ja harjoittelutehoa;
• Vähennä proteiinien palamista kehossa;
• Paranna harjoittelun jälkeistä lihasten palautumista;
• Lisää proteiinien ja lihasten tuotantoa.

On tärkeää muistaa, että näiden hyötyjen maksimoimiseksi ja harjoittelun parantamiseksi proteiinilisän on oltava osa terveellistä ruokavaliota. Katso mitä doping on urheilussa ja tiedä mitkä aineet ovat kiellettyjä.

Suositeltu määrä

Suositeltu heraproteiinin määrä vaihtelee iän, sukupuolen, painon ja harjoitetun fyysisen aktiivisuuden mukaan, koska mitä intensiivisempi harjoittelu, sitä enemmän proteiineja tarvitaan lihasten palauttamiseksi. Siksi on erittäin tärkeää ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai lääkäriin annoksen muuttamiseksi ennen minkään ravintolisän ottamista.

Yleensä suositellaan 20-40 g lisäainetta päivässä, joka voidaan jakaa kahteen päivittäiseen annokseen. On myös tärkeää muistaa, että miehet tarvitsevat enemmän proteiinia kuin naiset, koska heillä on enemmän lihaksia kehossa.

Onko heraproteiini lihotettava?

Heraproteiini voi tehdä sinusta rasvaa, kun sitä otetaan liikaa tai kun ravitsemusterapeutti ei suosittele sitä, koska proteiinien ylimäärä yhdessä epätasapainoisen ruokavalion kanssa lisää ruokavalion kaloreiden määrää, mikä johtaa painonnousuun.

Heraproteiinilisäaineiden tyypit

Heraproteiinia on 3 tyyppiä, jotka vaihtelevat lisäyksen tuotantomuodon ja proteiinien määrän mukaan:

• Keskittynyt: prosessoidaan yksinkertaisemmin ja sisältää siksi myös hiilihydraatteja, rasvaa, laktoosia ja mineraaleja. Yleensä proteiinipitoisuus vaihtelee välillä 70 ja 80%. Esim .: 100% heraproteiinikullan standardi Optimum-merkiltä ja Designer-heraproteiini Designer-tuotemerkiltä.
• Yksittäinen: se on puhtain proteiinimuoto, ilman lisäravinteita hiilihydraatteja tai rasvoja. Esim .: Probiótican Iso Whey Extreme Black ja AST: n heraproteiini VP2 -isolaatti.
• Hydrolysoitu: Sen lisäksi, että tämän tyyppinen lisäaine on puhdas proteiini, se käy läpi myös prosessin, jossa proteiinit hajoavat, mikä nopeuttaa imeytymistä suolistossa. Esim .: ISO 100 heraproteiini-isolaatti, 100% hydrolysoitu tuotemerkiltä Dymatize and Pepto Fuel, hera 100% hydrolysoitu merkiltä Stay.

Hydrolysoitu heraproteiini on korkein hinta, kun taas tiivistetty tyyppi on halvin, ja tästä syystä on myös suositeltavaa käyttää sitä herätettäessä tai ennen nukkumista tarvittaessa.

Haittavaikutukset ja vasta-aiheet

Proteiinilisät aiheuttavat haittavaikutuksia varsinkin ylimääräisenä kulutuksena, mikä voi aiheuttaa kaasua, pahoinvointia, kouristuksia, ruokahalun heikkenemistä ja päänsärkyä.

Lisäksi tämäntyyppinen lisäosa on vasta-aiheinen alle 18-vuotiaille lapsille, raskaana oleville tai imettäville naisille sekä munuaissairauksiin, kihtiin ja allergiaan maitoproteiinille.

Mikä on heraproteiini

Heraproteiini on heraproteiinista saatu lisäaine, joka saadaan juustotuotannon aikana.

Tämä on korkealaatuinen proteiini, jota keho käyttää erittäin hyvin, ja siksi sen lisäksi, että sitä suositellaan fyysistä toimintaa harjoittaville ihmisille, sitä voidaan käyttää myös ihohaavojen, haavaumien, rappeutumisten yhteydessä tai painon palauttamiseksi. potilaille, joille tehdään syöpähoito tai AIDS, mutta aina lääkärin tai ravitsemusterapeutin neuvojen mukaisesti.

Heran lisäksi katso myös, miten BCAA: ta voidaan käyttää harjoittelun parantamiseen.