Mitä tehdä testosteronin lisäämiseksi

Sisältö

• 1. Syö ruokavaliota, joka sisältää runsaasti sinkkiä ja vitamiineja
• 2. Harjoittele liikuntaa
• 5. Lisäravinteiden käyttö
• Merkit siitä, että sinun on lisättävä testosteronia

Kiertävän testosteronipitoisuuden lisäämiseksi veressä on tärkeää syödä runsaasti sinkkiä ja A- ja D-vitamiineja sisältävää ruokavaliota, harjoittaa liikuntaa mieluiten painoja käyttäen ja nukkua hyvällä yöllä. Siksi on mahdollista ylläpitää normaalia testosteronitasoa ja kehon asianmukaista toimintaa.

Testosteroni on hormoni, jota esiintyy sekä miehillä että naisilla, vaikka sitä onkin vähemmän, ja se liittyy libidoon, hedelmällisyyteen ja miesten toissijaisiin ominaisuuksiin, kuten kehon karvankasvu ja lisääntynyt lihasmassa.

Yleensä testosteronia tulisi nostaa, kun sen arvot ovat alle ikän normaaliksi katsotun arvon, mutta hoito tulisi aloittaa vain endokrinologin suosituksesta, ja joissakin tapauksissa saattaa olla tarpeen käyttää lisäravinteita, kuten Provacyl tai antaa injektioita, geelejä tai liimoja.

1. Syö ruokavaliota, joka sisältää runsaasti sinkkiä ja vitamiineja

Ruoka voi myös vaikuttaa suoraan kiertävään testosteronitasoon. Joten testosteronin luonnolliseen lisäämiseen on suositeltavaa:

• Syö runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia, kuten osterit, maksa, pavut, kastanjat tai auringonkukansiemenet, esimerkiksi;
• Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti D-vitamiiniakuten lohi, sardiinit tai muna. Lisäksi on myös tärkeää altistaa itsesi auringolle päivittäin, ennen klo 11 ja kuusitoista, vähintään tunnin ajan.
• Syö A-vitamiinipitoisia ruokia, kuten mango, pinaatti, tomaatti tai kalaöljy.

Lisäksi on suositeltavaa vähentää sokerin ja soijan sisältävien elintarvikkeiden kulutusta, koska ne voivat johtaa testosteronin määrän vähenemiseen.

On tärkeää, että henkilö ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jotta parhaat elintarvikkeet ilmoitetaan ja että ruokailusuunnitelma laaditaan henkilön ravitsemustarpeiden mukaan.

2. Harjoittele liikuntaa

5. Lisäravinteiden käyttö

Lääkärin tulisi suositella lisäravinteiden käyttöä, ja ne ilmoitetaan yleensä, kun testosteronitasot ovat hyvin alhaiset ja häiritsevät suoraan terveyttä. Joten joitain ravintolisiä, joita lääkäri voi suositella, ovat esimerkiksi Pro Testosterone, Provacyl ja Testex.

Merkit siitä, että sinun on lisättävä testosteronia

Joitakin oireita, jotka voivat viitata alhaisiin testosteronitasoihin, ovat:

• Vähän seksuaalista kiinnostusta;
• Jatkuva unohtaminen;
• Usein väsymys;
• Mielialan muutokset, masennuksen oireiden vallitessa;
• Vaikeus lihaksikkaassa rungossa ja rasvan kertyminen;
• Pieni määrä hiuksia kasvoilla, vartalolla ja intiimillä alueella;
• Vaikeus nukahtaa ja paljon levottomuutta yöllä;
• Hauraat luut ja osteoporoosin kehitys.

Yleensä on tarpeen olla useampi kuin yksi liittyvä oire, ja jos lääkäri epäilee alhaisen testosteronin määrää, se voi osoittaa verikoe vahvistettavaksi. Katso muuttuneen testosteronin syyt ja oireet.

Katso nämä ja muut vinkit testosteronin lisäämiseksi seuraavassa videossa: