Kuinka hoitaa käsiäsi, jos nostat raskaita painoja

Sisältö

• Miksi käsiisi tulee kovettumia?
• Ovatko nahat siis hyviä vai huonoja?
• Mitä teet, kun kallus repeytyy?
• Okei, entä jos saan rakkulan?
• Pitäisikö minun investoida käsineiden nostamiseen?
• Entä kahvat, nostohihnat tai liitu?
• Bottom Line
• Arvostelu kohteelle

Äskettäin, vain tunteja ennen uuden Tinder-ottelun tapaamista, tein erityisen pitävän CrossFit-harjoittelun, joka sisälsi pohjimmiltaan kiertelemisen vetotangon ympärillä kuin voimistelija. (Ajattele: AMRAP baarilihaksista, varpaista baariin ja burpee-vetämistä).

Jälki? Kädet olivat täysin revittyinä ja kovettumat kovia kuin kivet. Söpö #lewk ensitreffit? Eh, luultavasti ei.

Kaukana vain CrossFit -ongelmasta kaikki harjoitusohjelmat, jotka vaativat painojen tarttumista tai käteen ripustamista - olympia- ja voimanosto, kahvakuulaliikkeet, kalliokiipeily ja jopa soutu - voivat aiheuttaa pieniä käsimurtumia (ja ensimmäisten treffien hämmennystä!).

Voiko kuitenkin tehdä asialle jotain, vai oletko pakotettu valitsemaan "mukavien" käsien ja elämänkuntoisuuden välillä? Tässä on oppaasi sekä ehkäistäksesi että hoitaaksesi käsiäsi, riippumatta valitsemastasi harjoituksesta.

Miksi käsiisi tulee kovettumia?

Käsien verilöyly seuraa jossain määrin ketjureaktiota. Ensinnäkin kovettumat. "Jotkut ihmiset saattavat pitää niitä rumina, mutta kovettumat ovat normaali ja luonnollinen vastaus painojen nostamiseen tai vetämiseen", selittää urheilulääketieteen lääkäri Nancy E. Rolnik, M.D., Remedy Sports and Regenerative Medicine. Ongelmana on, että hoitamattomana kallus voi repeytyä tai repeytyä irti ja aiheuttaa avoimen haavan käteesi. Jep. (Vaikka muut ongelmat, kuten rakkulat, ovat kauhistuttavia itsessään, suurin osa kaikki alkaa kalluksesta).

Mutta miksi kovettumia tapahtuu? "Ihon fysiologinen vastaus toistuvaan kitkaan, paineeseen tai traumaan on, että ihon yläkerros (epidermis) sakeutuu", selittää John "Jay" Wofford, MD, hallituksen sertifioima ihotautilääkäri Dallasissa.

Kovettuneet ovat suojaava tehtävä, sanoo tohtori Wofford. Pohjimmiltaan kovettumat on tarkoitettu estämään ihoa murtumasta, halkeilemasta tai repeytymästä tulevan "trauman" sattuessa. Tästä syystä et halua kokonaan eroon käsien kovettumista.

Ovatko nahat siis hyviä vai huonoja?

Jos tulit tänne selvittääksesi, kuinka päästä eroon käsien kovettumista, on aika tarkistaa todellisuus. Sinulla saattaa olla houkutus luopua kaikista karkeista asioista - mutta älä. Kalluksen hoito noudattaa Goldilocks -periaatetta: Et halua, että iho on liian paksu tai liian ohut, mutta vain oikein.

Jos kallus tulee liian paksuksi, se voi "tarttua" vetotankoon tai painoon korkean kitkan liikkeen aikana (kuten potkaiseva vetäminen, vedenkeittimen heilutus tai puhdistus) ja aiheuttaa koko asian repeytymisen, jättäen halkeama/raaka paikka kätesi keskellä. Öh, ohi. Öh, ohi. Lisäksi paksuista kovettumista voi tulla tuskallista, johtuen kipureseptorien lisääntymisestä sakeutetussa ihossa, tohtori Woffordin mukaan.

Toisaalta "jos kallus on liian ohut, se voi muuttua hauraaksi ja repeytyä, mikä kumoaa kehon tarkoituksen muodostaa kallus ensinnäkin", kertoo Kansas-yliopiston ihotautien päällikkö Daniel Aires Terveydenhuoltojärjestelmä.

Ratkaisu? Tasoittaa ja muotoilla kallusta tarpeeksi, jotta se ei tartu ilman, että se jää kokonaan alas, sanoo tohtori Aires. Toimi seuraavasti:

Kuinka päästä eroon käsien kovettumista oikealla tavalla

1. Liota ensin kädet lämpimässä vedessä 5-15 minuuttia.
2. Käytä sitten a hohkakivi (Buy It, $ 7, amazon.com) viilaa se turvallisesti, jättäen jälkeensä ohuen kerroksen kalkkia ja muotoile se sileäksi, jotta roistot reunat eivät pääse tarttumaan ja repeytymään.
3. Valinnainen vaihe: Kosteuta kädet. Asiantuntijat ovat eri mieltä siitä, onko voide hyödyllinen vai ei, koska "se pehmentää ihoa ja ohentaa kalkkia", selittää tohtori Aires. Jotkut ammattilaiset pelkäävät, että se pehmentää ihoa liian paljon. "Suosittelen käyttämään sitä harkiten ja konservatiivisesti", sanoo tohtori Wofford. "Liian paljon kosteutta liian lähellä harjoitustasi aiheuttaa liukkaan otteen ja häiritsee pitoa." (Aiheeseen liittyvä: Kuinka vahvistaa otteen voimaa parempaan harjoitukseen).

Jos luulet, että kovettumasi ovat todella poistuneet (ahem) kädestä, tohtori Wofford ehdottaa jotain hieman vakavampaa: "Suosittelen kovettuman leikkaamista leikkausleikkauksella tai leikkausveitsellä, joka jättää tasaisemman jämäkän taakseen." Siitä huolimatta hän toteaa, että tämä on luultavasti parasta tehdä lääkärin tai muun lääketieteen ammattilaisen toimesta tai se tulisi tehdä suurella (!!) huolellisuudella.

Mitä teet, kun kallus repeytyy?

Yksi kivuliaimmista käsivammoista on repeytynyt kallus, joka yleensä ilmenee, kun rosoinen kallus tarttuu vetopalkkiin. Joskus verinen, yleensä kivulias jaaina harjoituksen keskeytin (ugh), ripsi on yhtä hauskaa kuin haamukuva. Miten hoidat repimistä, riippuu siitä, ovatko ne osittaisia ​​(eli ihoa vielä roikkuu) vai täynnä.

Jos ne ovat osittaisia, älä poista tai kuori irti kaikkia ihon läpäiseviä osia. Sen sijaan puhdista haava varovasti saippualla ja vedellä - ja jos pystyt käsittelemään palovamman, hankaa alkoholia, sanoo tohtori Wofford. Kuivaa sitten kätesi perusteellisesti ja aseta jäljelle jäänyt iholäppä takaisin raa'alle alueelle ja kiinnitä se paikoillaan sideaineella. "Tämä iholäppä voi toimia lisäsiteenä alla olevaan haavaan, ja se pystyy itse asiassa vapauttamaan tiettyjä signaalimolekyylejä, jotka voivat auttaa haavan paranemisessa", hän sanoo. Lisäksi ihon läppä suojaa haavaa lialta, roskilta ja bakteereilta. Muutaman päivän kuluttua alla oleva iho on tarpeeksi kiinteä, jotta päällyshalkeama voidaan leikata pois.

Entä jos pala ihosta irtoaa kokonaan? "Älä huolehdi siitä, että asetat kokonaan poistetun ihon palan haavan päälle", sanoo tohtori Wofford. "On parasta vain puhdistaa alla oleva haava, levittää antibakteerinen voide ja side."

Joka tapauksessa saatat joutua keskeyttämään käsin raskaat harjoitukset hetkeksi. Mikä tahansa harjoitus, jossa sinun on tartuttava tankoon, lietsoi todennäköisesti haavaa entisestään ja hidastaa paranemista – joten sinun on kysyttävä itseltäsi, kannattaako tämä hiki-isku vaimentaa harjoituksiasi tulevalla viikolla. Onneksi on paljon harjoituksia (juoksu! rullaluistelu! uinti!), jotka ovat hands-free. (Katso lisää: Kokeile tätä sisäliikuntasuunnitelmaa).

Okei, entä jos saan rakkulan?

Rakkulat, kuten kovettumat, muodostuvat toistuvasta kitkasta, selittää tohtori Rolnik. Ne voivat olla melko pieniä tai yhtä suuria kuin viinirypäle.

Jos rakkula muodostuu, tohtori Wofford ehdottaa nesteen tyhjentämistä steriloidulla neulalla. "Voit steriloida neulan liekillä tai hankaamalla alkoholilla ja puhkaista sitten läpipainopakkauksen terävällä kärjellä." Hän sanoo, että on parempi tehdä tämä itse kuin antaa rakkulan ponnahtaa luonnollisesti, koska jos se ponnahtaa itsestään, rakkulan "katto" on todennäköisempää. "Rakkulan päällä olevaa ihoa ei saa kuoria pois, koska se taas toimii siteenä suojaamaan alla olevaa ihoa", hän sanoo. Sitten päälle side siteen lisäämiseksi.

Voit silti treenata, mutta harjoitukset, joissa käytetään vetotankoja ja tankoja, kuorivat todennäköisemmin pois pintakerroksen ja viivästyttävät lopulta paranemista. Joten jos voit, valitse harjoituksia, jotka eivät aiheuta vaaraa läpipainopakkauksen katolle (kuten tämä supernopea jalkatreeni tai tämä viimeistelylaite).

Voit harkita investointia pariin painonnostokäsineisiin, joita käytät tällaisina aikoina. "Oikein sitova haava ja sitten nostokäsineiden käyttö voi auttaa lisäämään ihoa muutaman suojakerroksen", sanoo tohtori Wofford.

Pitäisikö minun investoida käsineiden nostamiseen?

Jos nostokäsineet voivat auttaa suojaamaan paranevaa ihoasi, on ymmärrettävää, että saatat miettiä, onko parasta käyttää nostokäsineitä koko ajan. Mutta se on kuin kysyisi: "Pitäisikö minun ladata Tinder?" - vastaus riippuu siitä, kuka olet, mitä etsit ja tarpeistasi.

"Nostavien käsineiden käyttö voi auttaa estämään kovettumien muodostumista", sanoo tohtori Aires. Itse asiassa niin hyödyllinen, että itse asiassa häiritset kehosi kykyä muodostaa suojaava kilpi käsiesi ja tangon väliin.

Siksi, jos sinulla on kunnossa hieman karheammat kädet, hän ehdottaa, että et käytä käsineitä. Sateettomuus mahdollistaa käsien ihon sakeutumisen, mikä (kun sitä ylläpidetään) voi itse asiassa estää sinua repimästä tulevaisuudessa, hän selittää.

Mutta jos ~silkinpehmeät~ kädet ovat sinulle etusijalla, käytä niitä! Muista vain: "Jos käytät käsineitä, sinun on käytettävä niitä joka kerta, kun nostat", sanoo tohtori Aires. (Aiheeseen liittyvä: Hengittävä harjoitusvaruste, joka pitää sinut viileänä ja kuivana)

Ja pese ne säännöllisesti. Koska kätesi ovat hikisiä ja painot voivat olla likaisia, käsineet voivat tulla bakteereille ja lialle, hän sanoo. Ick. Jos omistat tai aiot ostaa nostokäsineitä, tutustu parhaiden nostokäsineiden oppaaseemme (plus, kuinka pestä ne oikein).

Entä kahvat, nostohihnat tai liitu?

Kahvat: Toisin kuin käsineet, joita käytetään yleensä koko harjoituksen ajan, tarttuvat (kuten tämä pariKarhu KompleX, Osta se, 40 dollaria, amazon.com) käytetään tyypillisesti vain vetotangon liikkeitä varten. Tohtori Wofford suosittelee CrossFit-urheilijoille, voimistelijoille ja muille kuntoilijoille, jotka ovat vetopalkissa paljon kokeile niitä, koska ne voivat auttaa vähentämään jännitystä ja kitkaa käsissäsi. Mutta kuten käsineiden nostaminen, niiden liiallinen käyttö voi estää kalluksen muodostumisen ollenkaan.

Nostohihnat: Kahvan lisäksi voit kokeilla nostohihnojen (kuten näiden) nostamista, jos olet voima- tai olympianostaja IronMind Sew-Easy -nostohihnat, Osta se, 19 dollaria, amazon.com). "Nämä voivat olla erittäin hyödyllisiä käsien suojaamisessa tietyntyyppisten raskaiden nostojen aikana, koska ne jakavat jännityksen ja painon pois käsistäsi ja pitovoimasta käsivarsiin ja ranteisiin", sanoo tohtori Wofford. Oikein käytettynä ne voivat merkittävästi vähentää kitkaa ja hankausta käsissä ja auttaa estämään repeytymiä ja kyyneleitä, hän sanoo.

Sinun tulisi kysyä valmentajaltasi, sopivatko nostohihnat sinulle, mutta jokainen, joka työskentelee sellaisten liikkeiden parissa, kuten romanialaiset maastanostukset ja olkapäiden kohautus, voivat hyötyä näiden hihnojen käsiä suojaavista mekanismeista, hän sanoo. Hyvä tietää. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka tehdä romanialainen kuormanotto käsipainoilla)

Liitu: Koska hiki lisää kitkaa, tohtori Aires sanoo liitu (kokeile a uudelleen täytettävä liitupallo, Buy It, $ 9, amazon.com) on kunnollinen vaihtoehto hanskoille, koska se imee osan hiestä ja vähentää siten kitkaa. On kuitenkin syytä huomata, että käsien pitäminen kuivina pyyhkimällä hiki pois imukykyiselle pyyhkeelle voi toimia yhtä hyvin, sanoo tohtori Rolnik.

Bottom Line

Osa kovettumien muodostumisesta on hyvä asia, ja se on viime kädessä tarkoitettu suojaamaan käsiäsi – minkä vuoksi et halua päästä eroon käsissäsi olevista kovettumista.

"Haluat kuitenkin tarkkailla käsiäsi ihoärsytyksen tai punoituksen varalta, koska tämä on yleensä ensimmäinen merkki odottavasta vammasta", sanoo tohtori Rolnik. – Voimaharjoittelu tekee sinulle todella hyvää, joten et halua vahingoittaa käsiäsi niin paljon, että se häiritsee harjoittelukykyäsi.

Voi, ja ICYWW, emme menneet toisille treffeille. Mutta haluan ajatella, että se johtuu siitä, että meillä ei ollut kemiaa, en siitä, että käteni näyttivät herkkulihalta.

Arvostelu kohteelle