Kuinka menettää vatsa vaihdevuodet

Sisältö

• Ruokavalio menettää vatsa vaihdevuodet
• Vinkkejä menettää vatsa vaihdevuodet

Vatsan menettäminen vaihdevuosien aikana on tärkeää, että ruokavaliomme on tasapainoinen ja ylläpidetään säännöllistä liikuntaa, koska kehon muodon muutokset tapahtuvat tässä vaiheessa ja rasvaa on helpompi kerätä vatsan alueelle. Mutta vain hormonaalinen muutos tässä elämänvaiheessa ei oikeuta painonnousua.

Siksi vaihdevuosien aikana naisten on taattava suurempi kalorikulutus, intensiivisemmät fyysiset aktiviteetit ja ruokavalio, joka sisältää runsaasti vähemmän kaloreita sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia.

Katso mitä muuta voit tehdä vaihdevuosien painonnousun estämiseksi seuraavasta videosta:

Ruokavalio menettää vatsa vaihdevuodet

Hyvä ruokavalion vaihtoehto vatsan menettämiseksi vaihdevuodet sisältää:

• Aamiainen: 1 kuppi karpalomehua ja 2 paahdettua viipaletta soijaleipää tai 1 kuppi granolaa pellavansiemenillä ja 100 ml soijamaitoa;
• Aamupala: 1 lasillinen papaija-smoothie mantelimaidolla;
• Lounas: 1 lohi- ja vesikrassi-voileipä ja 1 lasillinen omenamehua tai 1 soijajogurtti;
• Iltapäivän välipala: 1 kauden hedelmä tai 1 kulho gelatiinia jogurtin kanssa;
• Illallinen: grillattua kalaa, porkkanaa, sieniä ja parsaa sekä 1 kulho hedelmäsalaattia;
• Ehtoollinen: 1 tavallinen jogurtti tai 1 maissitärkkelyspuuro (maissitärkkelys) kauramaidolla ja 1 kahvilusikka soijalesitiiniä ravintolisänä.

Jokaisella naisella on erilaiset ravitsemustarpeet, on suositeltavaa ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ennen minkään tyyppisen ruokavalion aloittamista.

Vinkkejä menettää vatsa vaihdevuodet

Joitakin vinkkejä vatsan menettämiseen vaihdevuodet sisältävät:

1. Syö vähintään 6 ateriaa koko päivän ajan;
2. Syö keittoa tai keittoa ennen pääruokaa, koska se auttaa säätelemään aterian aikana syötävien kaloreiden määrää;
3. Hiilihydraattiruokien, joiden glykeeminen indeksi on matala, syöminen, kuten jogurtti ja kuoritut omenat;
4. Sisällytä runsaasti proteiinia sisältävät ja vähän rasvaa sisältävät elintarvikkeet, kuten liha, valkoinen juusto ja munat, koska ne lisäävät kylläisyyden tunnetta;
5. Suorita vesiaerobicia tai pilatesia vähintään kahdesti viikossa.

Paras tapa menettää vatsa on yhdistää tasapainoinen ruokavalio liikuntaan, joten naisen tulisi tehdä joka päivä vähintään 30 minuutin aerobista toimintaa, kuten kävelyä, juoksua tai pyöräilyä.